🥋 秋田県で唯一の柔術専門ジム

FLOW JIU-JITSU AKITA
〒010-0921 秋田県秋田市大町2丁目6-46
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柔術をやっている人なら、こんなこと一度は思ったことがあるはず。

「ノートって書いたほうがいいの？」
「技のメモとか忘れないように？」

それももちろん“あり”です。
でも、私のおすすめはちょっと違います。

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✅ ノートの目的はズバリ「モチベーションアップ」

柔術に必要なのは、プロテインでもBCAAでも教則本でもありません。

いちばん大事なのは——
“続けようと思える気持ち”、つまりモチベーションです。

どんなにすごい技を知っていても、練習に来なければ意味がない。
どんなに体が強くても、やる気が落ちたら継続できない。

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✍️ じゃあ、何を書くのか？

ノートに書くべきは、

• 練習に来た回数
• スパーリングでの気づき
• 教わったテクニック
• 誰と組んだか
• 体調や気持ちの変化

…なんでもOKなんですが、**最大のポイントは「モチベが上がるか？」**です。

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🎯 ポジティブ3つ＋ネガティブ1つルール

私が個人的にやっていておすすめなのはこのルール：

● ポジティブなこと ×3

• 「今日〇〇さんに勝てた！」
• 「先週できなかったスイープが成功した！」
• 「インストラクターに“よくなってるね”って言われた！」

● ネガティブなこと ×1

• 「腕十字にまたひっかかった…くやしい」

3つ褒めて、1つ反省。
まるで“自分へのごほうびと宿題”のセット。

読み返したときに「自分ってちゃんと成長してるな」って思えます。

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📅 逆算式「青帯までのカウントダウンノート」もおすすめ！

FLOW柔術秋田では、

• 練習 50回ごとにストライプ1本
• 練習 250回＋α（試合経験・結果・頻度）＝約300回で青帯

というルールがあります。

そこでおすすめなのが、「300回からの逆カウント式ノート」！

✅ ノート例：

• Day 1：残り299回！
• Day 2：残り298回！
• …
• Day 250：白帯ストライプ5本目！
• …
• Day 10：あと10回！気合い！
• Day 0：ついに青帯…！🔥

加算ではなく“減っていく”ことで、ゴールが明確に見えるのでやる気も維持しやすい。
まるでRPGの経験値バーのような感覚で、育成感が楽しくなります！

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🗓 書き方のコツ

• 日付と「残り回数」を毎回記入
• ポジティブ3つ／ネガティブ1つルールと組み合わせ
• 月末に「成長のふりかえり」ページをつくってみよう
• 紙でもスマホでもOK！継続できる方法で！

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📚 ノートは“技術”よりも“気持ち”の記録帳

もちろん、技をメモするのもいいことです。
でも、忘れてもまた教えてもらえる。動画でも調べられる。

でも、気持ちだけは自分で保つしかない。

だからこそ、「モチベーションが湧いてくるノート」が柔術上達の最強のサポートになります。

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柔術を“続けた人”が、最終的にいちばん強くなる

• やる気が出る
• 行くのが楽しみになる
• 成長している実感が湧く

それがノートで叶えられます。

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